Postanowiłeś trenować, lecz w pewnym momencie zaczęło brakować ci motywacji? Ćwiczysz i ćwiczysz, a efektów ciągle nie widać? A może jesteś już tym wszystkim zmęczony i najchętniej dałbyś sobie już spokój? Być może dzieje się tak dlatego, że trenujesz zbyt intensywnie. Na szczęście nie musisz rezygnować z ćwiczeń – wystarczy jedynie poznać kilka sposobów na to, by trening przestał być uciążliwym obowiązkiem, a stał się przyjemnością. Przedstawiamy 5 skutecznych sposobów na odnalezienie przyjemności w trenowaniu.
Wybierz odpowiednie ćwiczenia
Aby trening mógł sprawiać ci przyjemność, zadbaj o odpowiedni dobór ćwiczeń. Zmuszanie się do wykonywania ćwiczeń ponad twoje siły nie prowadzi do niczego dobrego. To zrozumiałe, że na początku trenowania nie będziesz mógł ćwiczyć tak intensywnie jak osoby bardziej zaawansowane. Dlatego żeby niepotrzebnie się nie zniechęcać, wybierz ćwiczenia dostosowane do możliwości twojego organizmu. Im dłużej będziesz trenował, tym twoje możliwości będą się zwiększały. W późniejszych etapach będziesz więc mógł zmienić ćwiczenia na bardziej intensywne.
Pamiętaj o oddechu
Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ogromne znaczenie ma oddech. Mało kto wie, ale organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po około 15-30 minutach od rozpoczęcia treningu (w zależności od intensywności ćwiczeń). Jednak aby możliwe było spalanie tłuszczu, niezbędny jest tlen. W związku z tym pamiętaj, by dobrze oddychać. Aby łatwiej zsynchronizować oddech, warto ćwiczyć do muzyki. Rytmiczna, energetyczna muzyka sprawia, że nasz oddech samoczynnie się wyrównuje. Regularne, pełne wdechy i wydechy pomagają nam także zachować płynność wykonywania ćwiczeń.
Zadbaj o odpowiednią ilość energii do ćwiczenia
Podczas trenowania nasze ciało zużywa o wiele większe ilości energii niż w trakcie spoczynku. Energia powstaje w wyniku procesu przekształcania węglowodanów i tłuszczów. Dlatego podczas cyklu treningowego musimy dostarczyć organizmowi większą ilość kalorii. Jeżeli nie wiesz, jaką ilość kalorii dziennie powinieneś przyjmować, najlepiej skonsultuj się z dietetykiem. Równie ważne jest także właściwe skomponowanie posiłków. Powinniśmy postarać się o to, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych.
Nie zmuszaj się do czegoś, co nie sprawia ci przyjemności
Może się tak zdarzyć, że wybrany przez ciebie rodzaj treningu nie spełni twoich oczekiwań. Ćwiczysz coraz intensywniej, a efektów nadal brakuje? A może po prostu nudzą cię twoje ćwiczenia? Nie bój się zmodyfikować swój plan treningowy! Przykładowo: jeżeli chcesz zbudować muskularną sylwetkę, ale nie odpowiada ci wyciskanie na siłowni, możesz przerzucić się na trening crossfit.
Ćwicz regularnie, ale z głową
Pamiętaj, że najlepsze efekty przynosi regularne ćwiczenie. Pamiętaj też o czasie na regenerację – wyciskanie z siebie siódmych potów przy braku czasu na odpoczynek wcale nie przyspieszy realizacji twoich celów treningowych, a może skończyć się tylko zwykłym przemęczeniem i utratą motywacji.
