Regularna aktywność fizyczna jest jednym z fundamentów zdrowego stylu życia. Zaczynając trenować wyznaczamy sobie jasno określone cele: zrzucenie zbędnych kilogramów, wymodelowanie sylwetki czy po prostu poprawa samopoczucia. Jednak prędzej czy później przychodzi moment, gdy początkowa motywacja zaczyna przegrywać z różnego rodzaju wymówkami. Jak pokonać zniechęcenie i zwiększyć motywację do ćwiczeń?
Oglądaj filmy motywujące
W Internecie znajdziesz całą masę filmików motywujących. Nie musisz oglądać patetycznych przemów czy długich wystąpień. Najlepsze mogą okazać się krótkie, lecz treściwe wypowiedzi trenerów lub osób, które – podobnie jak ty – kiedyś dopiero zaczynały, a dzięki swojej determinacji i pasji doszły do miejsca, w którym obecnie się znajdują.
Dbaj o dobry nastrój
Otaczaj się pozytywnymi komunikatami: słuchaj dynamicznej muzyki, oglądaj filmiki poprawiające nastrój. Gwarantujemy, że poziom twojej motywacji wzrośnie.
Przestań być perfekcjonistą
W swoim treningu zrezygnuj z bycia perfekcyjnym w każdym calu. Przecież to zrozumiałe, że na początku drogi do wymarzonej sylwetki jest będzie ci po prostu trudno. Daj sobie przyzwolenie na gorszy dzień – jeden czy dwa dni bez treningu to jeszcze nie koniec świata.
Przestań się porównywać do innych
Porównywanie się do innych jeszcze nikomu nie przyniosło niczego dobrego. Tym bardziej, gdy porównujesz się do osób zawodowo zajmujących się fitnessem czy kulturystyką. Skończ też z porównywaniem się do innych osób na siłowni.
Pobudź organizm
Długie, jesienne wieczory nie zachęcają do opuszczania łóżka. Pora z tym skończyć! Postaw na produkty pobudzające twój organizm do działania. Kawa, suplementy przedtreningowe, a może zimny prysznic? Wybór należy do ciebie.
Rozważ ćwiczenia grupowe
Wspólne wykonywanie ćwiczeń daje ogromny zastrzyk energii do działania. Podczas wspólnego treningu można wzajemnie się dopingować i wspierać, dzięki czemu łatwiej wytrwać w postanowieniu regularnego ćwiczenia. Poszukaj, gdzie w twojej okolicy odbywają się treningi grupowe. Możesz wybrać na przykład crossfit, spinning czy aerobik w wodzie. Możliwości jest mnóstwo – wystarczy dobrze się rozejrzeć.
A może trening personalny?
Świetną opcją może być ćwiczenie pod okiem doświadczonego trenera. Taka osoba pomoże ci na bieżąco wyeliminować ewentualne błędy oraz będzie dopingować cię do działania.
Dostosuj ćwiczenia do twoich możliwości
Nic dziwnego, że tracisz motywację do trenowania, jeżeli wybierasz ćwiczenia przekraczające twoje możliwości. Spójrz na to bardziej realistycznie. Dobierz taką intensywność treningu, jaka jest dla ciebie optymalna.
Rób sobie zdjęcia
Dobrym pomysłem jest zrobienie sobie zdjęcia przed rozpoczęciem trenowania, a następnie fotografowanie swoich postępów w jego trakcie. Widząc, jak rzeczywiście zmienia się twoje ciało, nabierzesz większej ochoty do ćwiczeń.
Dobrze się odżywiaj
Właściwa dieta ma kluczowe znaczenie w skuteczności twojego treningu. Dlatego pamiętaj, by dostarczyć organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje.
